“10公里一个小时跑完，那么4个小时就是40公里，全程马拉松距离为42.195公里，完赛时间为6个小时，这样算下来，即便后半程跑得慢一点，6小时完赛也是妥妥的！”如果你这样去参赛，后半程你一定会痛苦不
“10公里一个小时跑完，那么4个小时就是40公里，全程马拉松距离为42.195公里，完赛时间为6个小时，这样算下来，即便后半程跑得慢一点，6小时完赛也是妥妥的！”
如果你这样去参赛，后半程你一定会痛苦不堪！
一个小时跑完十公里，可能平时运动量还算不错；但是真正的马拉松其实是后面的12公里，前面的30公里只是开胃小菜，当你的身体没有经受过长距离的洗礼时，马拉松后面的每一公里对你来说，都是痛苦的煎熬，在心理与生理上同时给予你暴击！
如果全程马拉松想6小时完成，不想后面痛苦不堪的的话，同样你最好要有230跑下半马来的实力（全程21公里都跑）。这样，你可以跑走结合来完成全马。
前 20K：请用跑的，配速 7:15/KM，比半马的配速还慢，以145分钟跑完。
21～30K：使用07:30跑走比例3:1方式，平均配速应该为8:37/KM，需要87分钟完成此 10KM。
31～40K：使用 08:00 跑走比例 2:1 方式，配速 9:19/KM，需要 93 分钟完成此 10KM。
后2K多：只剩下 2KM，就使用8分速完成，累计前面 145+87+93+17.5=342.5 分钟，这样就可以5小时42分钟多一点轻松完赛。
跑走策略，基本上给训练不足或是初马（初半马）或是伤后复出的跑者使用，让你轻松在关门之前回到终点。当然如果遇到抽筋或身体不适，或因天候与地形关系的情况也是一个好用的方法，帮助你在逆境当中可以完赛，仅供参考。
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