击剑是从古代剑术决斗中发展起来的一项体育项目,具有较强的敏捷性。因此,步法可以说是击剑运动的基础,在击剑练习中极为重要,那么击剑步法具体都有哪些,又都该怎么练习呢?
1. 一般步法
①向前一步:翅起前脚尖,摆小腿向前移动一脚掌,脚跟先着地,过渡到全脚掌,后脚跟上相同距离。注意后脚要离地向前挪动,不要拖地向前。
②向后一步:提起后脚向后挪动一脚掌,前脚紧接向后移动同样距离。
③向前交叉步:后脚经过前脚内侧交叉向前跨一大步,在前脚尖处着地,前脚接着向前同样距离。
④向后交叉步:前脚向后脚经后脚跟交叉向后跨一大步,在后脚跟后约10公分处着地,后脚接着向后跨同样距离。
⑤向前跃步:提起脚跟,向前摆小腿,同时后脚快速蹬地向前跳跃一小步,两脚同时着地,注意两脚着地要同一声音。
⑥向后跃步:提后脚跟,快速向后挪脚,同时前脚掌用力蹬地,向后跃一小步。双脚同时着地。
⑦向内移步:先提后脚向腹侧方向横跨一步,前脚向内移动同样距离。
⑧向外移步:先提前脚,向背侧方向横跨一步,后脚跟随向外移动同样距离。(具体跟上图反过来就可以了)
2. 进攻步伐
①弓步
翘起前脚尖,摆前小腿向前,躯干同时向前,后脚掌稍蹬地,使后腿蹬直,前脚跟着地,过渡到全脚掌,大腿几乎和地面平行,小腿垂直地面,后腿伸直,身体稍前倾或弓步姿势。持剑作弓步进攻时,应先伸手臂使剑尖对准目标,再出脚成弓步姿势,不持剑的手臂向后摆动,有利身体平衡。
弓步回收成实战姿势时,应先屈后腿,蹬前脚跟,使躯干后移,还原成实战姿势。
②冲刺
先伸持剑臂,带动躯干前移,当身体重心超过前脚时后脚蹬地提膝经前腿内侧交叉向前摆动,前腿同时蹬地伸直,充分展体,后腿交叉着地在前脚前,前脚也交叉向前冲跑。
3. 步法要求
首先,在击剑运动中步法要轻巧,且动作要自然,特别是能根据战术需要和临场产生的突然情况而迅速转换。
其次,在步长的控制上,要能与良好距离感相适应。能快速、及时、准确地避开对手攻击,又能快速,突然地接近对手。
最后是,步法要有节奏变化,避免规律化;同时步法要有欺骗性,能做到“真假难分”。
个人练习
①规定内容,次数或练习时间,如规定5分钟弹跳步或每组20次向前跃步接弓步,做4组。
②假想对手练习,做10分钟假想对于实战的连续步法练习。
③对镜练习:对镜自我纠正姿势练习。