今日“小寒”
上海也“巧遇”2022年首场雨
应景展现“小寒”之“寒”
《月令七十二候集解》里
是这样描述”小寒”：
十二月节。
月初寒尚小，故云。
月半则大矣。
民间常有这样的说法：
冷气积久而寒，小寒至，春不远。
作为每一个阳历新年的第一个节气，进入小寒，年味愈发浓厚，人们在这个节气里与新一年握手，也开始为春节做起准备，他乡游子的思乡之情不断发酵。
其实，作为二十四节气里第23个节气、冬季的第5个节气，小寒虽“小”，却正值隆冬，离真正的春天还很远。
这个节气里，上海进入数九寒天里的二九、三九，冷空气变得越来越频繁，也越来越猛烈，天气愈加寒冷，雨雪天气会略有增多，阴雨雪也常常使得体感湿湿冷冷，是以古人有“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”“小寒胜大寒，常见不稀罕”等说法。
“小寒”和“大寒”究竟谁更“冻”人？
古时，人们对气候的感知往往凭借自身的体会。但到了科技发达的现今，小寒和大寒的“寒”之争其实已经由靠谱的数据来下定论——在我国，大部分地区的小寒确实冷得更胜一筹，只有极少数年份里大寒会更冷，但在上海，大多数年份里的小寒反而更“热”一些，大寒更“冻”人，只不过也千万别被这个“热”所迷惑，因为两者的平均气温相差也不过只有0.1℃。
不过，今年小寒节气期间，冷空气虽活跃，但是总体势力不强，我国大部分地区偏暖的可能性大。上海今天这场“小寒雨”虽然有点大，雨从北部率先落下，局部地区雨量可达中到大雨，但是到了夜里，雨水就会离场，天气重新转回阴到多云的模式。未来几天，天气变化并不大，但云层会比之前厚一些，白天阳光时隐时现，夜晚有了云层遮盖，能量散失受到阻挡，昼夜温差会缩小，预计白天最高气温将保持在11~12℃，最低气温大多在5~7℃间。
小寒
节气养身
冬至开始，寒气渐盛，小寒时节寒气最隆，大寒之后寒气渐消。寒为阴邪，易伤人体阳气。而冬季又是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、肾脏疾病的高发季节，冬季养生显得尤为重要。
岳阳医院肾病内科徐艳秋主任医师表示，四季养生，应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。冬藏，藏的就是阳气，人体一天也有“春生（早晨）、夏长（中午）、秋收（下午）、冬藏（晚上）”的规律，晚上熬夜，不利于阳气的恢复和养护，不利于养生，对健康有害。
养生，到底养什么？
就是养护阳气。阳气根本在肾，肾在四季中应冬。冬季补肾是养生正道。一是人在冬季食欲旺盛，进食多而消耗少，而且能较好吸收，此时进补能充分发挥补益药的功能。
小寒时节宜调养神气，拒绝紧张、激动、焦虑、抑郁等不良情绪；衣着上宜厚薄适度，穿着质地柔软、保暖的衣服，利于活动；起居方面宜早卧晚起，俗话说“睡个好觉，胜过补药”；运动则要以静态运动为主，如太极拳、散步、慢跑、跳绳、踢毽、打球、做操、练拳舞剑等，微汗出为宜，忌大汗出。要注意在阳光下运动，不能太早。
“小寒”吃什么？
徐艳秋说，在吃的方面最好能保证热能，可以吃些富含糖、脂肪、优质蛋白及维生素的食物。传统中医认为，“药食同源”，平时所食用的食物有很多实际上也是中药，比如山药、枸杞、核桃、芝麻等，平时也可以多食一些炖羊肉、鸡汤、鸭肉等一类温肾补肾的食物。中医还认为，五谷可以补肾，历代养生家一直提倡健康的饮食，需要以“五谷为充，五果为养”，也就是说人每天必须摄入一定量的主食和蔬菜水果。主食摄入不足，容易导致气血亏虚，肾气不足；五果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素，因可生吃，可获得更多的营养成分，所以经常食用，可辅助五谷使人体获得更全面的营养。
另外，徐艳秋表示，养生重在细节，具体可以牢记以下五“点”：即多点水，每天补水2000毫升；呼点气，保证空气流通、新鲜；出点汗，建议动静结合，微微汗出；护点脚，脚暖则身安，确保下热上寒；早点睡，早睡以养阳气，迟起以固阴精。
来源：鹦鹉螺工作室（作者 马丹 左妍）
图片：杨建正
编辑：大能姐姐 唐梦葭