戒烟的方法和技巧(戒烟最好的方法和技巧)

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戒烟已经成了现在社会的一种趋势和潮流，感觉现在大多数的青少年不吸烟的越来越多，但是中国目前的烟民数量大致在3.5亿。由于烟草内含有尼古丁等特殊物质，长期吸烟的人会对香烟产生依赖心理，我们通常把吸烟成瘾的人称为依赖型烟民。中国每年死于吸烟相关疾病约100万人，所以戒烟刻不容缓。而戒烟也是有技巧的，作为一个烟龄18年，成功戒烟3年的我总结一下我的戒烟方法。

一，加强意识。说的通俗一点就是在戒烟之前的一段时间，慢慢的把戒烟提到生活的日程上来。从心里开始想吸烟的各种不好，这是为戒烟打下一个牢固的基础。

二，杜绝和加强信念。烟瘾其实很大一部分心理依赖。在你决定戒烟的那一刻开始就要决心一定不能复吸。这个过程会很长，最难的是第一个星期，第一个星期烟瘾就像一个闹铃一样准时的敲响你的心门，而第一个星期就是这场戒烟大战最激烈的时候。我在这期间记录了28次比较强烈的吸烟欲望。特别想吸烟的时候，试着深呼吸，保持深呼吸的时间大概为吸一支烟的时间，这样你吸烟的欲望会变小。或者是转移你的注意力，试着做点别的事情，就是比较感兴趣的事情。然后找个本子记录一下这次烟瘾过程，然后把每天戒烟省的钱也记录下来，把它当做一场游戏，然后一次次记录每个烟瘾到来的时间。

三，巩固战果。第一个星期胜利以后，后面的考验也很严峻。你接触的人或者朋友或者路人都有吸烟的人，当他们在你身边吸烟的时候对你是一种赤裸裸的诱惑。这种诱惑的力量很强，有一些人甚至在知道你戒烟以后会故意递给你香烟。所以，这些时候你必须明确告诉自己的内心，我已经戒烟了。转移注意力，买个饮料，吃个口香糖，嚼个巧克力之类的都可以。或者考虑远离这个环境，实在躲不开只能凭借你强大的意志力了。我在戒烟半年后闻到烟草的味道还是有点小激动的，戒烟一年后烟草味道就没有任何诱惑力了。

戒烟也不是一尘不变的难受，戒烟的同时也会给身体诸多的好处，比如说味觉和嗅觉在第一个星期就会恢复100%，吃饭比以前吃得香了。胃也会更好的消化食物，你饿的比以前快了，体重自然就会增加。如果你有咳嗽的毛病，你会惊喜的发现咳嗽消失或者减轻了。真正戒烟一年后，感觉啥都没有改变，唯一改变的是你不在依赖香烟了。恭喜你戒烟成功了！