今天能量君看到一张图，里面的内容显示：一百年前，人们的“瘾”来自毒品，一百年后，人们的“瘾”却来自手机。同样的姿势，同样的画面，多么形象多么痛心的一张图。
想想你自己，是不是也这样
在用户对手机“防沉迷”的呼声越来越高，两大手机系统巨头也不约而同地推出了一个措施——应用时长限定。具体来说就是通过手机自动记录你的使用时长，记录每个应用的使用情况，并且可以通过限制时间来控制“手机瘾”。
苹果在即将推出的iOS12中推出了屏幕时间功能，而安卓系统也在最新的9.0版本中加入了类似的应用时间限制功能。
这些小的功能，如何规范我们手机的使用时间？
在苹果推出最新的iOS12公测中，亮点之一就是“屏幕时间”，它可以很直观地看到，你当天盯着这些APP看了多久？
点击设备的名称进入下一页菜单栏，这里有更加详细的数据统计，比如说可以查看不同时间段的手机使用情况，具体的使用时长、通知次数以及手机亮屏次数等等。
另外，苹果还根据你手机的应用，自动将这些软件分为社交、阅读、娱乐、生产力等类别。
在这里，你还可以看到手机收到的通知次数情况。如果你查看通知次数后希望可以减少某个软件的推送，也可以直接点击图标进行通知设置。
既然知道了手机应用的使用情况，那么如何去限制它呢？
在这里，苹果很直观地告诉你每个应用的使用情况以及使用时间，而苹果也提供了两种办法帮助你适当使用手机——应用限额、停用时间。
第一种：应用限额
在屏幕时间的页面内，点击选择你想限制使用时间的应用图标则可设置应用限额。例如给微信设定每天限制使用两个小时，或者自定义周一到周五限定两个小时，周末则全天使用。
应用在使用时间到达限额之后，应用就会推出，手机桌面呈灰色并且在应用的名字前会多出一个漏斗状的‘屏幕时间’图标以进行提醒。
如果强制点击进去，软件会提示你，使用已到达限额。不过，如果你想继续使用，可以点击底部的“请求更多的使用时间”，可以选择为这个应用续命‘15 分钟’、‘一个小时’又或者‘一整天’。
值得一提的是，如果你按照某一类的应用进行限额，使用某一类产品时间到达限额之后，归属同一类型的软件均不可打开。比如说在刷了两个小时的朋友圈后触发应用限额，同属于社交类型的微博也不能打开了。
能量君第一件事，就是设定晚上12点后停止一切社交软件使用！
第二种：停用时间
点击‘停用时间’后，设置你想停用的时间段，这个功能就正式激活了。一旦当时间进入到所设置的时间段，除了电话，短信、设置以及一些设置了‘始终允许’的软件外，其他所有都将转为限额时间已到的状态。另外登录同一个iCloud账号的iOS设备都会受到影响。
“停用时间”这个功能同样提供“请求更多时间”的功能。
除了iOS 12，安卓最新的9.0系统也同样提供类似的功能。
在最新的安卓9.0中，新增了一个数字健康功能（Digital Wellbeing）。它与iOS的屏幕时间类似，展示每个应用所占用的时间，并且可以设置使用它们的时间限制。
进入数字健康选项后，主界面顶部以环形色带的形式统计着我们当天在各应用上所花费的时间，统计图下方是手机解锁次数和收到的通知数量。
在进阶界面中，我们可以按照屏幕使用时长、通知接收次数和应用打开次数三个维度来进一步查看自己的应用使用情况，这些数据以柱状统计图的形式展现，十分直观；如果你发现自己在某个应用上耗费了不必要的精力，直接限制使用时间即可。
Wind Down 功能则将灰阶、勿扰和夜间模式（Night Light）三个特性整合到了一起，我们可以根据实际需求自行搭配使用，比如「晚上 11 点后启动灰阶显示并打开勿扰模式」。
总的来说，iOS中的屏幕时间与安卓9.0的数字健康都很相似。而手机提供的这些数据，并不能代表真实的使用情况，同时，这些功能只是给你起一个警醒以及辅助的功能，在你使用手机的同时，会在时间到达的时候提醒你，原来你已经使用这么久的时间了！而通过这些潜移默化的影响，让你一步一步规范自己手机的使用时长。
工具只是辅助，成效还得靠自己。
另外，这里能量君给大家提供一下iOS 12以及安卓数字健康的获取方式。
iOS用户只需要私信回复：“升级iOS 12”，获取描述文件，下载描述文件，安装重启，获得系统提醒，升级即可体验。（提示：目前iOS 12仍然是测试版！除非你是等不及想控制自己的APP使用时间，请谨慎下载。）
安卓用户需要在Pixel手机升级Android Pie后，Digital Wellbeing Beta版网站中填写资料申请，Google 会向你的邮箱发送测试项目地址，点击即可加入测试并跳转至Google Play 应用商店，通过升级相关系统组件后，Digital Wellbeing 选项就出现在了系统设置中。
申请测试页面
如果你没有Pixel手机也没关系，普通安卓用户通过安装第三方软件也可以实现类似的功能，在软件平台搜索——“不做手机控”，就能实现啦！
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