下腰是比较常见的一个锻炼姿势，它可以起到一定的锻炼效果，可以增强腰部力量，让腰部更柔韧，很多人练舞蹈的时候都会下腰。下腰也是有一定风险的，动作不正确很可能会损伤腰部，所以一定要在专业人员指导下下腰。
下腰的正确方法图解
1、下腰前热身运动
热身是运动前的基本行为，所以记得在降腰之前热身，否则你可能会受伤。
预热方法：
首先，把PP向左转三圈，向右转三圈，做一些伸展运动。
2、练习腰背肌肉
躺在垫子上，背部按压腰部，以软化骨骼，增加背部肌肉的力量。先把她软软的按一下，再把她往后拉，每天练习20次，让她养成习惯
方法：
躺在垫子上，双手向后伸展，同时抬起头和脚。如果你是第一次练习，让老师帮助你。
3、体验下腰的感觉
方法：
躺在垫子上，用手臂和腿以低姿态支撑自己。
4、下小腰
方法：
跪在垫子上，双手举过头顶，试着落地。
请注意，降低腰部并不意味着可以完成腰部。这是为降低腰部奠定基础。如果你做不到，不要强迫。同时，低腰时最好有老师陪伴。
降低腰围的益处和危害
1、优点
学习降低腰围的好处包括防止肌肉拉伤和疾病。
下腰部增加了腰部肌肉的灵活性，长期接触也可以塑造腰线，消除腹部肌肉，并将脊椎拉伸得更高一点。这有利于调整体型。
降低腰部可以减少和防止因长时间弯腰而引起的肌肉紧张，这对锻炼腰部关节非常有益。男性长期锻炼可以很好地预防前列腺疾病。他们经常坚持锻炼低腰女性，以减少患妇科疾病的可能性。怀孕后，她们有更强的正常分娩能力，减少产后并发症的发生，并且已经分娩的妇女可以很快康复。
2、危害
下背部的损伤可能会因姿势不当而导致腰部肌肉受伤，导致慢性劳损，甚至因下背部不规则而导致患者脊椎受伤，严重时甚至导致患者瘫痪。
如果下背部运动不规范或下背部未及时恢复，则可能导致腰肌和韧带劳损以及腰肌劳损。人体运动有限制。如果你过度弯曲，如果你超过身体的极限，很容易受伤。因此，在练习下背部时，我们必须做好热身运动，使肌肉、关节和韧带在下背部之前完全放松。此外，我们应该逐渐增加曲度，及时回到腰部，并在老师的保护下练习，以减少下背部对身体的损伤。
患者需要在专业医生的指导下进行下背部锻炼，也需要遵循循序渐进的规律，避免下背部过多，导致自身受伤。
降低腰围时应注意什么
在降低腰部的过程中，应注意避免腰部受伤。降低腰部时，应注意以下几点：
首先，运动量应该适中，尤其是对儿童而言。在下腰过程中，应避免长期或反复下腰造成腰部劳损，引起腰病、疼痛、活动受限等。
第二，注意正确的姿势，在降低腰部的过程中一步一步地做。当一开始没有达到腰部的灵活性时，避免过度用力降低腰部，这容易损坏腰部的肌肉和脊上韧带，导致腰椎、肌肉和韧带受伤，导致局部腰痛和腰椎运动受限，并可能导致腰部早期退化。