优质回答：二者的区别在于正式的行政区划定上，东京仅限于东京都，与道、府、县同为日本的一级行政区，辖区包括东京都区部、多摩地方与伊豆群岛、小笠原群岛等离岛，其中，东京都区部为日本中央政府所在地。东京都同时也概括了日本最南端和最东端等地理极点，拥有日本各都道府县中最多的人口数，同时也是日本人口密度最高的都道府县。
我今天忽然发现，我对“东京”和“东京都”其实有一定误解。
一直以来，我认为“东京”>“东京都”，原来我搞反了。
对于“东京”，有三个说法“东京”、“东京都”、“东京圈”、“首都圈”。
我们从小到大依次说：
1、东京：
“东京”是指东京23区。
东京23区具体如下:千代田区、中央区、港区、新宿区、文京区、台东区、墨田区、江东区、品川区、目黑区、大田区、世田谷区、涩谷区、中野区、杉并区、丰岛区、北区、荒川区、板桥区、练马区、足立区、葛饰区、江户川区 。
如下图，红圈部分是“东京23区”。
2、东京都：
东京都是位于日本关东地方的一级行政区，也是日本实际上的首都，是日本唯一以“都”命名的行政区。
东京都是由“东京23区”及26个市5个町8个村构成的。
如下图，蓝圈部分加上几个岛，是“东京都”
3、东京圈：
也叫“东京都市圈”。指的是以首都东京为中心的城市群。
以东京都为中心的一都三县，包括东京都、神奈川县、千叶县、埼玉县。
如下图左半部分。
4、首都圈：
1956年日本政府为统合东京都及周边区域发展而制定的《首都圈整备法》，则将首都圈的定义范围扩大至整个关东地方（茨城县、栃木县、埼玉县、千叶县、东京都、神奈川县）以及山梨县。
如下图右半部分。
东京都≠东京都市圈
东京都市圈：东京都市圈也称“首都圈”，由东京都、崎玉县、千叶县、神奈川县共一都三县组成。东京都市圈也可以理解为上海与长三角的概念，是全世界的大型都市圈之首。
东京都市圈总面积13557平方公里，占全国面积的3.5%；人口则多达4000多万人，占全国人口的三分之一以上；GDP更是占到日本全国的一半。城市化水平达到百分之九十以上。