平板支撑1分钟啥水平女生(平板支撑正常人多少秒)

平板支撑,可以说是全民都在做的运动,不仅动作很简单学,还能锻炼核心与减脂,是让很多人都喜爱的运动。但曾有国外专家断言,超过10秒的平板支撑是没任何意义的,今天我们来深入了解下。平板支撑超过10秒将会变得毫无意义吗?其实不

平板支撑,可以说是全民都在做的运动,不仅动作很简单学,还能锻炼核心与减脂,是让很多人都喜爱的运动。

但曾有国外专家断言,超过10秒的平板支撑是没任何意义的,今天我们来深入了解下。

平板支撑1分钟啥水平女生(平板支撑正常人多少秒)

平板支撑超过10秒将会变得毫无意义吗?

其实不为然,这也要根据你的身体状况来,对于新手来说,刚开始的10秒还能起到锻炼的作用,但对运动老手来说,10秒的平板支撑几乎是九牛一毛。

平板支撑1分钟啥水平女生(平板支撑正常人多少秒)

所以,不能一句话就概括了全部,对于运动新手来说,你可以分为多组来进行,每组时间定为10秒,如果你能超过10秒,那就坚持到力竭可以。

平板支撑1分钟啥水平女生(平板支撑正常人多少秒)

平板支撑的好处有哪些呢?

它能有效的锻炼到身体的核心肌群,能减少背部、颈椎、脊椎等部位受伤的几率,同时还能起到燃脂瘦身的效果,别小看了这个动作,全身肌群几乎都参与进来了,让平常很难锻炼到的肌群都参与到运动过程中并锻炼到。

平板支撑1分钟啥水平女生(平板支撑正常人多少秒)

据说不正确的平板支撑是起不到锻炼作用的,所以动作一定要做标准!

平板支撑的正解动作:

1、我们的肩膀与臀部与脚后跟呈现一条线的状态;

2、在平板支撑的过程中不要塌腰与撅屁股;

3、腹部与腿部要收紧,眼睛自然的望向地面即可;

平板支撑1分钟啥水平女生(平板支撑正常人多少秒)

平板支撑也分为两种,一种为手掌撑着地板,一种为小臂撑在地板上,如图;

跟上面动作一样,只是手臂支撑方式不一样而已。

平板支撑1分钟啥水平女生(平板支撑正常人多少秒)

你学会了吗?

本站部分文章来自网络或用户投稿,如无特殊说明或标注,均为本站原创发布。涉及资源下载的,本站旨在共享仅供大家学习与参考,如您想商用请获取官网版权,如若本站内容侵犯了原著者的合法权益,可联系我们进行处理。
投稿

中国属于华约还是北约华约(华约当年邀请中国了吗)

2022-7-29 9:03:51

投稿

2022年中央对恒大的最新批示(国家支持恒大6000亿)

2022-7-29 9:03:59

搜索